你有没有在高尔夫运动过程中或运动后感觉到异常疲惫？这可能是你没有一个良好的运动饮食习惯。
 

高尔夫运动的瞬间强度虽然不大，但历时很长，在这4-5个小时的运动过程中，球手依然会燃烧大量的卡路里。合理的饮食，对竞技状态能产生直接的影响。
 

营养膳食的关键在于能量、维生素、矿物质和流质的平衡。一场高尔夫球赛无论在机理上还是在精神上都会消耗大量的能量。因此，在整场高尔夫球比赛中 不断地补充能量是非常重要的。尤其是最后关头做为一个高尔夫球者的能量和耐力一定要经得起考验，这样营养规则就显得尤为重要了。
 

营养学家们建议碳水化合物食物应该占到总能量摄入的一半以上。专家们建议，如果需要能量急剧增加的话，应该食用带有高用血糖指数的碳水化合物。 每天能够储存肝糖的最大量为身体的每公斤重量摄入7-10克碳水化合物。这样的食物能够迅速分解体内的葡萄糖，以达到能量增加的目的，使得运动得以维持下 去。毅力和精神集中力很大程度上在于血糖和血液循环。低血糖会导致容易疲劳，分散注意力。
 

在运动前和运动中，科学地进食，能有效地降低这种身体的疲乏感，从而让你获得更稳定的运动状态。当然，如果你只是把高尔夫当成是朋友间的休闲娱乐，那你喝 着啤酒，咬着鸡腿来打球，我们也不会反对。但如果你是一个严肃认真的球手，希望自己的运动水平不断提升，那么请遵循以下建议。
 

打球前夜：
保证良好的睡眠， 睡眠不足会影响荷尔蒙的分泌，导致身体机能反应迟缓，为了保证良好的睡眠，在饮食上必须注意两点：

1.滴酒不沾
2.睡前两小时禁止吃喝
 

打球前：
摄取合适的碳水化合物，打球前用餐时间最好能距离开球2-3小时，在正式开球前0.5-1小时再以小吃补充。
 

打球中：
不要等到口渴了才喝水，在运动中我们养成定时定量喝水的习惯，不要等到口渴了才喝，因为你感觉到口渴的时候，身体已经处于轻微脱水状态了。